Apa sih peran Vitamin D dalam tubuh? Ternyata vitamin D memiliki banyak sekali peran dalam tubuh kita lho. Vitamin D berperan dalam mengontrol metabolisme tubuh, meningkatkan kekebalan, memelihara kesehatan tulang dan gigi, serta mencegah kanker. Selain itu vitamin D juga berperan dibanyak organ dan sel yaitu seperti pada sel payudara, sel usus, dan sel prostat. Vitamin D bekerja dengan mencegah pembelahan sel kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara Vitamin D dengan kanker yaitu ketika kadar Vitamin D dalam tubuh rendah, maka dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Dengan mengkonsumsi vitamin D, maka akan mampu menurunkan risiko kematian akibat kanker sebesar 15%. Contoh beberapa kanker yang disebabkan oleh kurangnya vitamin D dalam tubuh yaitu kanker payudara, kanker usus, kanker prostat, dan kanker darah. Oleh karena itu, kita perlu mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh kita yaitu dengan pemeriksaan Vitamin D-25OH.
Kebutuhan vitamin D harian berbeda-beda tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari. Kebutuhan harian vitamin D yang dianjurkan yaitu, sebagai berikut :
- Usia 0-11 bulan: 400 IU
- Usia 1-70 tahun: 600 IU
- Usia 71 tahun ke atas: 800 IU
- Ibu hamil dan menyusui: 600-800 IU
Vitamin D dapat diperoleh dari beberapa sumber yaitu dengan berjemur dibawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit (cukup 3 kali dalam seminggu), makan makanan yang kaya vitamin D seperti ikan salmon, tuna, sarden, minyak ikan, kuning telur ayam, daging merah, jamur, jeruk, keju dan susu, serta bisa juga dari suplemen.
Sumber Referensi :
dr. Esensi Tarian
Dokter HI-Lab Diagnostic Center